iPhone应用推荐：心理减压与放松

By Nocturn~清流 from 安見閣(anseeing.com)

焦虑测试（Stress Check）

别看这款APP的名字奇俗无比，却是和生物反馈技术接轨的高新科技产品，软件的主要功能是通过测量你心率间隔的变化来显示你当时的压力情况。本理论有科学依据，基本可信，如果你测出来发现压力高，但自己没觉得……可以多测几次……如果每次都是这样，那你就该考虑一下自己是不是对自己的身体情绪状态毫不关注，导致对意识层面压力麻木，实际上已经超负荷。本软件是付费软件，但是绝对物有所值。以同一理论设计出的有实时监测功能的生物反馈仪要$170一个，这个虽然不能实时监测，但才$1，怎么想也值了。本软件无中文版，不过也就是显示个图表数值，没有中文也没大碍。

压力跟踪（Stress Tracker）

首先说明，本APP是需要英文阅读能力的，所以英文不行的同学可以跳过。这款APP是一款名副其实的“压力管理”软件。你可以每天在软件中记录下自己的主观压力值（取1-10之间的一个整数，完全就是认知行为疗法的手段），当天的压力源，还可以写压力日记。记录一段时间后，软件会给出你的压力情况统计。软件中还内置一系列对不同压力源和其身心影响的讲解，以及相应的对应策略，内容还算丰富，感兴趣的同学可以参考使用。

压力医生（Stress Doctor）

本APP同样是基于生物反馈技术（简单来说就是自从人们发现用iPhone的闪光灯+摄像头可以测心率以后，这套玩意儿就全来了）。软件的主要原理是帮助你通过主动协调呼吸和自主神经系统，减缓你的心率，减少心跳间隔差异（一般来说差异越大越紧张），达到短时间内减低身体的焦虑和压力反应的效果，号称五分钟即可减压。软件是纯英文，但同样是图标显示，并不需要懂英文，只要按照软件提示呼吸即可。如果在一个呼吸周期内你的呼吸与自主神经系统同步，则会显示一个圆形小图标。简单来说，显示次数越多说明协调越成功，减压越有效，感兴趣的同学可以尝试下。

新兵训练营（Boot Camp）

要减压运动必不可少，长期压力的情况下，人体内会分泌各类应对压力的激素，而这些激素都需要运动来把它消耗掉，避免囤积产生的负面效果。有时候你可能觉得回家一天累得要死，一点也不想动，但其实运动可以刺激多巴胺的分泌，让你感觉更有精神更快乐。这款APP是付费软件，但是绝对值得购买。它可以根据你的需要和手上所有器材，为你设定每天的运动项目，而且这些项目基本上在家就可以完成，每天运动多长时间也完全由你决定。软件只有英文，但设定部分用小学英语就可以对付，在做运动的时候有全程视频，英文不懂照视频做就可以了。这样也免除了每月健身卡的钱，反正买了卡你也不会去对不对？

宁静之音（Serenity: the relaxation app）

看名字就知道，这是一款放松类的音乐软件。软件内置大约30种自然和电子合成音乐，配合治愈的画面，从大自然到外太空，从水滴到可爱的小动物……总之就是人世间各种美好事物，边看边听，帮你放松身心，达到减压的效果。界面设计也很唯美，可以说是同类APP中的佼佼者。另外该APP也设置了睡眠计时功能，可以设定音乐停止时间，听着音乐入睡。APP中还内置一个彩蛋，颇有禅意，不难发现，感兴趣的同学可以找找看。