正念静心减压课程

清 心 流 的 正 念 – 什 么 是 正 念？

“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下。

正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。

修习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。……

已有大量科学实证支持正念冥想的效果，它可以提高降低焦虑、提高觉察力和耐受力、提升直觉和共情能力、缓解心血管和疼痛问题。目前越来越多的人在练习正念或其他类型的冥想，并从中获益。

清 心 流 的 正 念 –  是 这 样 一 个 课 程

课程里有：

• 正念冥想方法（数呼吸、躯体扫描、观情绪、观声音等）。
• 情绪管理技巧（应对负面情绪的心理学知识和技巧，生活逆境等情况中改善情绪的正念技能）。
• 个人正念修习（个体化的正念练习，能够在日常生活及心理咨询中融入基本的正念哲学和技巧）。
• 正念规划制定（设计适合你的正念冥想练习计划，并可以制定长期的冥想规划）。

学习课程可以让你：

觉察当下感受，深入了解自我
缓解心灵痛苦，摆脱负面情绪困扰
获得内心平静，以及看待真实世界的智慧
改善亲密关系，他人会感受到脱离了负面情绪的你原本的温柔

清 心 流 的 正 念 – 课 程 规 划

第一周：讲解小组设置，成员相互熟悉。教授最基本的正念练习。
第二周：讲解练习中常见的基本障碍及其与日常情绪问题的可能关系，和基本的应对方式。
第三周：讨论练习进展，简介情绪与认知的关系，及其在情绪管理中的应用。教授应急正念练习。
第四周：讲解认知的自驾模式，及其与各种情绪体验的关系，探索各自的认知模式。学习两种相应的正念练习。
第五周：讨论下半课程重点，有针对性地探讨组员常见的情绪问题，并讨论正念式的应对方式。
第六周：讲解应对负面思维的针对性方法，及强烈情绪的应对方式。教授专门应对情绪的正念冥想。
第七周：了解行为和情绪的关系，并探索适合自己的情绪管理模式，讲解正念与其他冥想的关系。
第八周：回顾整个课程的内容，讨论日常练习安排及成员自我照顾和持续练习的方式和选项，成员将获赠正念练习手册。

你能从小组中获得：

• 了解压力是如何产生和维持的，以及它会给你的生活带来怎样的影响。
• 了解你特有的思维模式，以及这些思维模式如何给你造成压力、焦虑和抑郁情绪。
• 了解自己的负面思维和情绪的触发模式，并能在生活中预先察觉应对。
• 学会通过观察呼吸、身体感受和情绪等方式，更好的觉察自己每时每刻的状态。
• 学会一系列应对负面情绪、想法和情境的有效技能，并找到最适合自己的情绪稳定良方。
• 学会接纳自己的想法、情绪和身份，而不指责和折磨自己。
• 学会如何建立健康的认知和行为模式，摆脱负面习惯，保持良好心态。

适合人群：

• 生活中感觉各方面压力较大，应对乏力的人群
• 日常易受负面情绪困扰的人群
• 对正念冥想感兴趣 的人群
• 对自我探索感兴趣，渴望获得身心宁静的人群

入组要求：

• 在参加小组期间遵守小组协议和保密规则
• 能参加绝大多数小组活动
• 每周能抽出一些时间来完成简单的作业

清 心 流 的 正 念 – 是 她

讲 师 介 绍
清 流（庄晓丹）

美国那洛巴大学（Naropa University）超个人心理咨询硕士、美国科罗拉多州注册心理治疗师、美国心理咨询协会和美国心理学学会会员。
于那洛巴大学心理咨询系和香巴拉中心，进行了长达三年的系统化正念冥想训练。同时接受过正念认知疗法、正念减压疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等多种正念疗法培训。
作为心理咨询师，参与多项正念疗法研究（美国国家卫生局主导的正念认知疗法研究，那洛巴大学冥想教育系进行的咨询师冥想训练研究课题）
著有心理成长书《疗愈时光，你终将盛放》，电子书《真实的良药》，曾主讲我与情绪、冥想入门、走近心理咨询等系列大众课程。

清 心 流 的 正 念 – 是 他 们

来看看往期学员怎么说：

• @anna：这门课程打开了一扇门，让我走进了已被忽略的感受。生活太匆忙，以至于我们都忘了活着的感觉是什么。在正念中，所感受到的当下，让我知道了世界最原本的样子。
• @xuzhen：我本人是个心理咨询师，我知道在咨询过程中提高来访者的自我觉察是咨询非常重要的任务，那么正念课程的练习无疑可以直接帮助我们每一个人。不管是专业还是非专业的人 ，都可以通过正念训练来提高这种自我觉察，以及帮助我们平稳自己的内心。我想只要你接触它，并且在日常生活中持续体验它，你会更加了解你自己的内心世界。
• @zhaona：正念冥想帮助我与自己的心连接，静下来，慢下来，关注当下。当不念过去，不忧未来，只活在当下时，世界异彩斑斓。 现在生活中我会练习正念疗法“三分钟呼吸空间”帮助自己和来访者应对强烈情绪，练习“慈心禅”提升共情能力。

清 心 流 的 正 念 – 也 可 以 是 你

上 课 时 间

5.08-6.26
每周日上午 9：30~12：00
准时和正念相遇

课 程 安 排

共20课时
第一周~第三周=认识正念冥想，感受身体和世界
第四州~第六周=了解自我情绪，管理负面的情绪
第七周~第八周=个体化正念修习

课 程 费 用

普通价：3500元
早鸟价（3月31日前缴费）：3350元
团购价（3人或以上）：3300元

上 课 地 点

北京太阳宫附近
（具体地点将于报名时确认）

报 名 流 程

请到以下地址填写在线表格进行报名

http://form.mikecrm.com/f.php?t=Qjt42m

或直接扫描/长按提取以下二维码微信填表报名：

收到您的申请后，我们将在三个工作日内回复您基本的在线材料审核结果（如有需要可能会联系您进行一次15分钟的在线或当面面试），通过审核/面试的同学会接到缴费通知，全额缴费完成后方为完成报名手续。

付 款 信 息

支付宝付款：账号：nocturne4@sina.com 姓名：庄晓丹
工商银行付款：卡号：6212260200042441150 姓名：庄晓丹
在付款留言中请写明报名课程及姓名。
*请务必在付款后联系我们进行确认。谢谢！

联 系 方 式

手机：13521425483 （张老师）
微信号码：KKST2008（添加时请注明正念课程报名）
邮箱:jiezhangst@163.com