14 Mar 2016

BY: 清流

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正念静心减压课程

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清 心 流 的 正 念 – 什 么 是 正 念?

“正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下。

正念就是观察事物的本身——我们的念头,情绪,身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子:清晰、公正、无分别。

修习正念时,我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕,而不会迷迷糊糊地陷入其中,全然无知。……

已有大量科学实证支持正念冥想的效果,它可以提高降低焦虑、提高觉察力和耐受力、提升直觉和共情能力、缓解心血管和疼痛问题。目前越来越多的人在练习正念或其他类型的冥想,并从中获益。

清 心 流 的 正 念 –  是 这 样 一 个 课 程

课程里有:

  • 正念冥想方法(数呼吸、躯体扫描、观情绪、观声音等)。
  • 情绪管理技巧(应对负面情绪的心理学知识和技巧,生活逆境等情况中改善情绪的正念技能)。
  • 个人正念修习(个体化的正念练习,能够在日常生活及心理咨询中融入基本的正念哲学和技巧)。
  • 正念规划制定(设计适合你的正念冥想练习计划,并可以制定长期的冥想规划)。

学习课程可以让你:

觉察当下感受,深入了解自我
缓解心灵痛苦,摆脱负面情绪困扰
获得内心平静,以及看待真实世界的智慧
改善亲密关系,他人会感受到脱离了负面情绪的你原本的温柔

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清 心 流 的 正 念 – 课 程 规 划

第一周:讲解小组设置,成员相互熟悉。教授最基本的正念练习。
第二周:讲解练习中常见的基本障碍及其与日常情绪问题的可能关系,和基本的应对方式。
第三周:讨论练习进展,简介情绪与认知的关系,及其在情绪管理中的应用。教授应急正念练习。
第四周:讲解认知的自驾模式,及其与各种情绪体验的关系,探索各自的认知模式。学习两种相应的正念练习。
第五周:讨论下半课程重点,有针对性地探讨组员常见的情绪问题,并讨论正念式的应对方式。
第六周:讲解应对负面思维的针对性方法,及强烈情绪的应对方式。教授专门应对情绪的正念冥想。
第七周:了解行为和情绪的关系,并探索适合自己的情绪管理模式,讲解正念与其他冥想的关系。
第八周:回顾整个课程的内容,讨论日常练习安排及成员自我照顾和持续练习的方式和选项,成员将获赠正念练习手册。

你能从小组中获得:

  • 了解压力是如何产生和维持的,以及它会给你的生活带来怎样的影响。
  • 了解你特有的思维模式,以及这些思维模式如何给你造成压力、焦虑和抑郁情绪。
  • 了解自己的负面思维和情绪的触发模式,并能在生活中预先察觉应对。
  • 学会通过观察呼吸、身体感受和情绪等方式,更好的觉察自己每时每刻的状态。
  • 学会一系列应对负面情绪、想法和情境的有效技能,并找到最适合自己的情绪稳定良方。
  • 学会接纳自己的想法、情绪和身份,而不指责和折磨自己。
  • 学会如何建立健康的认知和行为模式,摆脱负面习惯,保持良好心态。

适合人群:

  • 生活中感觉各方面压力较大,应对乏力的人群
  • 日常易受负面情绪困扰的人群
  • 对正念冥想感兴趣 的人群
  • 对自我探索感兴趣,渴望获得身心宁静的人群

入组要求:

  • 在参加小组期间遵守小组协议和保密规则
  • 能参加绝大多数小组活动
  • 每周能抽出一些时间来完成简单的作业
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清 心 流 的 正 念 – 是 她

讲 师 介 绍
清 流(庄晓丹)

美国那洛巴大学(Naropa University)超个人心理咨询硕士、美国科罗拉多州注册心理治疗师、美国心理咨询协会和美国心理学学会会员。
于那洛巴大学心理咨询系和香巴拉中心,进行了长达三年的系统化正念冥想训练。同时接受过正念认知疗法、正念减压疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等多种正念疗法培训。
作为心理咨询师,参与多项正念疗法研究(美国国家卫生局主导的正念认知疗法研究,那洛巴大学冥想教育系进行的咨询师冥想训练研究课题)
著有心理成长书《疗愈时光,你终将盛放》,电子书《真实的良药》,曾主讲我与情绪、冥想入门、走近心理咨询等系列大众课程。

清 心 流 的 正 念 – 是 他 们

来看看往期学员怎么说:

  • @anna:这门课程打开了一扇门,让我走进了已被忽略的感受。生活太匆忙,以至于我们都忘了活着的感觉是什么。在正念中,所感受到的当下,让我知道了世界最原本的样子。
  • @xuzhen:我本人是个心理咨询师,我知道在咨询过程中提高来访者的自我觉察是咨询非常重要的任务,那么正念课程的练习无疑可以直接帮助我们每一个人。不管是专业还是非专业的人 ,都可以通过正念训练来提高这种自我觉察,以及帮助我们平稳自己的内心。我想只要你接触它,并且在日常生活中持续体验它,你会更加了解你自己的内心世界。
  • @zhaona:正念冥想帮助我与自己的心连接,静下来,慢下来,关注当下。当不念过去,不忧未来,只活在当下时,世界异彩斑斓。 现在生活中我会练习正念疗法“三分钟呼吸空间”帮助自己和来访者应对强烈情绪,练习“慈心禅”提升共情能力。

清 心 流 的 正 念 – 也 可 以 是 你

上 课 时 间

5.08-6.26
每周日上午 9:30~12:00
准时和正念相遇

课 程 安 排

共20课时
第一周~第三周=认识正念冥想,感受身体和世界
第四州~第六周=了解自我情绪,管理负面的情绪
第七周~第八周=个体化正念修习

课 程 费 用

普通价:3500元
早鸟价(3月31日前缴费):3350元
团购价(3人或以上):3300元

上 课 地 点

北京太阳宫附近
(具体地点将于报名时确认)

报 名 流 程

请到以下地址填写在线表格进行报名

http://form.mikecrm.com/f.php?t=Qjt42m

或直接扫描/长按提取以下二维码微信填表报名:

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收到您的申请后,我们将在三个工作日内回复您基本的在线材料审核结果(如有需要可能会联系您进行一次15分钟的在线或当面面试),通过审核/面试的同学会接到缴费通知,全额缴费完成后方为完成报名手续。

付 款 信 息

支付宝付款:账号:nocturne4@sina.com 姓名:庄晓丹
工商银行付款:卡号:6212260200042441150 姓名:庄晓丹
在付款留言中请写明报名课程及姓名。
*请务必在付款后联系我们进行确认。谢谢!

联 系 方 式

手机:13521425483 (张老师)
微信号码:KKST2008(添加时请注明正念课程报名)
邮箱:jiezhangst@163.com

 

 

10 Feb 2016

BY: 清流

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完形疗法系列培训招生简章

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疗法介绍

完形疗法,又称为格式塔疗法(Gestalt Therapy),于上世纪四、五十年代在美国由弗雷德里克·皮尔斯(Fritz Perls)、劳拉·皮尔斯(Laura Perls)和保罗·古德曼(Paul Goodman)创立,是一个注重关系、体验、觉察、当下的体验式存在主义疗法。…

完形疗法聚焦于对每时每刻的身心和关系体验的觉察和探索,将每一个当下视为改变的契机,通过引导和辅助当事人在咨询中体验多样的关系、情绪、和知觉体验,使当事人获得对自我和关系的洞见,释放淤积于身心之中的能量和情绪,学习到崭新的关系和存在模式和技能,并将之运用到日常生活之中。

多数依恋问题、发展性创伤、身心问题,及由此引发的焦虑、愤怒、抑郁、恐惧等情绪问题,伴侣、亲子、朋友等人际关系问题,及成瘾、品行不端、攻击性问题等,都是完形疗法的擅长领域。完形疗法在这些领域具有见效快且改善明显的优势;同时,完形疗法亦能与其他疗法联用或混用,达到更好的治疗效果。

欲更多了解完形疗法的内容、特点、适应人群和咨询师要求,请点击阅读:http://anseeing.com/gestalt-therapy/

 

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课程设置

本课程采取循环招生,您可以从除实战模块外的任意模块开始报名参加(只要阅读了老师安排的相关阅读材料并完成一些基本作业,从任意模块开始都不会太过影响学习体验),您可以从基础模块或选择您感兴趣的模块开始,亦可多次选修同一模块,完成所有模块则视为完成整个课程项目。

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模块A:3月16号~4月20号 每周三下午13:30-16:30(共6周)

模块B:5月25号~6月29号  每周三下午13:30-16:30(共6周)

模块C:9月14号~10月26号(10月3号除外) 每周三(共6周)

目前我们接受模块ABC的单一报名或联合报名。具体报名方式请见下文的报名流程,如对课程的内容、费用、安排有任何问题,请参考联系方式,欢迎您随时联系询问。

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课程特点

1. 本课程采取10-15人的小班授课,通过讲座、体验、演示、阅读、讨论等丰富的教学方式,帮助您全方位地了解完形疗法,及其在各个领域的常见应用,不论是新手咨询师还是身经百战的资深咨询师,都将能从中受益。

2. 课程依托老师多年临床经验,教学紧扣临床需求,着重于完形疗法在国内临床上常见的依恋、创伤、人格及其相关衍生问题方面独特高效的处理技法,您可以直接将所学带入您的临床实践中,快速迈向成熟咨询师之路。

3. 本课程还将包括多次老师的当堂演示和带领的体验练习,您将有机会看到咨询的整个过程,了解自己的咨询特点和问题,并在此基础上进行深入的学习和探讨,加深对概念和技法的理解,同时达到有针对性提高的目的。
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讲师介绍

清流(庄晓丹)

美国那洛巴大学(Naropa University)超个人心理咨询硕士,波士顿大学(Boston University)工商管理硕士,落基山完形治疗学院(Gestalt Institute of the Rockies)和落基山完形马术治疗学院(Gestalt Equine Institute of the Rockies)院长Duey Freeman的入室弟子,具有多年完形治疗临床和教学经验。美国科罗拉多州注册心理治疗师,美国心理咨询协会和美国心理学协会会员,中国心理学会注册心理师。

曾于落基山完形马术学院、科罗拉多大学巨石分校职业中心(University of Colorado at Boulder Career Services)、MDS 咨询中心(MDS Counseling Center)、丹佛公立学校系统、科州康复(Colorado Recovery)、中央财经大学、北京同志中心、壹源心理等多家机构任心理咨询和教学职务。著有心理成长书《疗愈时光,你终将盛放》,电子书《真实的良药》,曾主讲我与情绪、冥想入门、走近心理咨询等系列大众课程,并长期为咨询师提供完形疗法、正念疗法、咨访关系、多元文化咨询等方面的专业课程。

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招生对象

  1. 从事心理咨询与治疗领域工作的专业人士
  2. 心理学及相关专业在读学生
  3. 精神科、心理科、社会工作及相关领域工作人员
  4. 对完形疗法感兴趣的心理学爱好者

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课程费用

目前模块ABC正在开放报名中

普通价:RMB3150元/模块

早鸟价(2月29日前缴费):RMB2950元/模块

团购价(三人或以上):RMB2950/模块

联报价(报名至少三个模块):RMB2850/模块

上课地点

北京太阳宫附近 (具体地点将于确认报名时通知)


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报名流程

请到以下地址填写在线表格进行报名或直接扫描/长按提取以下二维码微信填表报名:

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http://form.mikecrm.com/f.php?t=pCqqG2

收到您的申请后,我们将在三个工作日内回复您基本的在线材料审核结果(如有需要可能会联系您进行一次15分钟的在线或当面面试),通过审核/面试的同学会接到缴费通知,全额缴费完成后方为完成报名手续。

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联系方式

手机:13521425483 (张老师)

微信号码:KKST2008(添加时请注明完形疗法报名)

邮箱:jiezhangst@163.com

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注意事项:

本课程最少开班人数为8人,如有不可抗因素导致无法开课,将全额退费。

开课前14天或开课后恕不退费,参加资格可保留至下次课程。

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来看看往期学员怎么说:

“……它的魅力语言却不能尽述。那种体验,不同于以往我们做的任何一种咨询,所收获的,也远远大于我的预期。格式塔不仅是一种技术,也是超越自身局限的捷径。”——陈阿楠 (神经内科医生,心理咨询师)

“参加清流老师的完形课程学习,在个人成长上的突破出乎意料,作为心理咨询师对自我的探索深入到未曾预期的领地,如蚕之破茧,瞬间解缚,看到亮光。”—李兆汝  (心理咨询师,红枫讲师)

“……作为一个持续接受动力学训练的咨询师,曾经也认为某个流派可以适用于所有人,直到我开始学习并且体验这个技术……我看到了一个全新的世界,这里面让我体会到的东西是以前从来没有经历过的,当我逐渐熟悉并且使用它的时候,解决了我的许多曾经的难题,因此作为一个咨询师,完形的理论和方法不论是对于咨询师的自我成长,还是对于临床的实践与应用,都是一个非常重要的途径。我体验到了它,我也真心希望更多的人可以在这条道路上受益。”——徐震 (心理咨询师)

“完形疗法课程教授的不仅仅是一项心理咨询治疗技术,我在学习中最大的收获是开始考虑和了解‘自己是谁,以及如何成为自己’,自身状态和思考模式也在课程中一点点发生变化……最后,送给自己和你们一句完型疗法的经典理论-当放下改变的意愿时,改变就自然发生了。共勉!”——赵娜(心理咨询师)

“这是一门很棒的课程!完形为我打开了一扇新的大门,基于现象学和存在主义的价值观让我对咨询有了更多的理解和感悟,也更加了解自己。同样,清流老师的授课很有魅力!通过这门课程能非常直观地感受到完形的迷人之处,完形不仅仅是一个咨询流派,更是一种生活方式。”——左木子 (心理咨询师)

 

 

17 May 2015

BY: 清流

offline / Portfolio / training

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正念心理咨询师课程 · 初阶

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背景介绍

“正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下,是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来,剥离其宗教成分,发展出了多种以正念为基础的心理疗法。

以正念为基础的心理疗法都把正念训练作为咨询和治疗的基石,并被广泛应用于治疗和干预多种心理障碍和生理问题。研究显示,长期稳定的正念练习可以带来更持久的注意力,更清晰的判断力,以及更成熟的情感能力,对来访者的临床干预和咨询师的专业水平皆有助益。目前,正念正逐渐成为一种治疗取向,相关疗效也获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。

目前较为成熟的正念疗法包括:

  • 正念减压疗法(Mindfulnes-based Stress Reduction)
  • 正念认知疗法(Mindfulness-based Cognitive Therapy)
  • 辩证行为疗法(Dialectical Behavioral Therapy)
  • 接纳与承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy)
  • 正念复发预防(Mindfulness-based Replase Prevention)

 

 

课程描述

本课程根据在临床心理咨询师正念教学上具有40多年经验的那洛巴大学的正念训练体系,结合中国心理咨询师及相关心理工作者的特点进行设计,本次开放报名的初阶为正念基础课程。未来将根据需要开放中阶的正念临床应用课程,和高阶的咨询师正念训练和冥想教学课程,但都会以初阶训练为必修要求。

初阶课程中将包含各类正念疗法中的多数基本正念技巧的原理、方法和基本应用,正念的适用范围、条件以及一些基本限制和注意事项,并将根据每个学员的情况,提供一些针对性的正念指导。本课程并非某种特定疗法训练,而旨在促使学员建立对正念冥想正确客观的了解,跨疗法地掌握基本正念技巧及其相关的各种基本心理应用,并一定程度上提升学员在咨询中运用正念的能力、以及在咨询中的自我觉察能力,也为学员个人长期的正念练习打下坚实基础。

*那洛巴大学(Naropa University,又译纳罗帕大学)为全美唯一一所长期以正念训练和冥想教育为教学核心且培养执业心理咨询师的大学,该校在心理咨询师的临床和个人正念训练方面已有近40年教学经验,设计出了独特、跨流派的心理咨询师培养和正念训练模式。

 

 

课程结束时,学员将能够:

  • 了解正念的定义、特点及其心理疗愈应用的科学依据。
  • 掌握主要的正念冥想方法及其心理咨询应用,包括数呼吸、躯体扫描、观情绪、观声音等。
  • 掌握对治负面情绪、分心杂念、应激状态等情况的心理知识和主要正念技能。
  • 了解个人在正念练习方面的特点和方向,并能够在日常生活和心理咨询中融入基本的正念哲学和技巧。
  • 能够规划并设计出适合自己的正念冥想练习和练习计划,为长期规律的正念练习打下基础。

 

 

讲师介绍

清流(庄晓丹)

美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士,有多年冥想经验,并接受了来自那洛巴大学心理咨询系和香巴拉中心长达三年的、针对心理咨询师的系统化正念冥想训练,同时接受过包括正念认知疗法、正念减压疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等多种正念疗法培训。曾于科罗拉多大学巨石分校参与美国国家卫生局主导的正念认知疗法研究,并正与那洛巴大学冥想教育系进行咨询师冥想训练研究课题。美国科罗拉多州注册心理治疗师,美国心理咨询协会和美国心理学学会会员。

另外拥有波士顿大学(Boston University)工商管理硕士和落基山完形马术治疗学院(Gestalt Equine Institute of the Rockies)马术疗法证书,除正念疗法以外还接受包括自杀干预、脑定位疗法、人际神经科学、沙盘疗法、职业咨询等多种丰富的心理疗法训练。著有心理成长书《疗愈时光,你终将盛放》,曾主讲“冥想入门”、“走近心理咨询”等系列大众课程。

 

 

适合人群和学员要求

  • 本课程主要面向对正念及相关疗法感兴趣的心理咨询师、精神医生、社会工作者及其他心理、精神卫生相关从业人员、学生和爱好者。
  • 在八周的课程中,学员最多可以请假一次,超过则不能获得结业证明。
  • 学员须每周至少能有五天进行大约30分钟的冥想练习,并记录冥想日记。
  • 学员在参加课程期间需遵守课程协议和保密规则。
  • 本课程对学员的咨询流派和宗教信仰无背景限制。

 

 

课程设置

小班授课(10-16人)

8月1日-9月21日间每周日上午9:30-12:00,共八周。

授课地点在北京,具体地点将于开课前正式通知。

 课程费用

课程价格:3600元(食宿自理)

早鸟价:3350元(需在6月19日之前确认报名并付款)

团购价:3200元(需三人或以上同时报名)

注:课程费用需在报名时全额交齐,开课后恕不退费。

 

报名方式

您可直接至文末亦可填写申请表格进行申请,或至以下链接或扫描二维码进行填表申请:

http://www.mikecrm.com/f.php?t=ZoVrLU

收到您的申请后,我们将在五个工作日内回复您基本的在线材料审核结果(如有需要可能会联系您进行一次15分钟的在线或当面面试),通过审核/面试的同学会接到缴费通知,全额缴费完成后方为完成报名手续。

课程咨询和联系方式

在线询问表单提交:http://www.mikecrm.com/f.php?t=IHrZmO

在线询问表单二维码(可直接扫描/长按提取填表询问):

联系邮箱:anseeing@outlook.com

联系微信:nocturn7(加好友时请注明“正念课程咨询”)

 

 

21 Jul 2014

BY: 清流

Blog / resource / 冥想入门在线课程

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冥想入门第二讲 – 倾听内在的声音

第一讲介绍了什么是冥想,冥想对身心有哪些帮助,并带领大家感受冥想初体验。在第二讲里,我们将结合现代科研成果,介绍现代人常见的身心疾病和其原因,并带领大家体验最为常用的躯体扫描(body scan)冥想法及其应用。

 

 

讲座音频:

讲座讲义:

如果在收听中遇到任何问题,可至多贝网原课程网页观看:

http://www.duobei.com/room/course/2161064808

更多冥想课程,请见相关日志。

 

20 Jul 2014

BY: 清流

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冥想入门第三讲 – 摆脱思绪的漩涡

第二讲我们结合现代科研成果,介绍现代人常见的身心疾病和其原因,并带领大家体验最为常用的躯体扫描(body scan)冥想法及其应用。在第三讲中,我们将介绍现代心理疗法中对思维本质的研究,带领大家体验与思想和声音有关的冥想方法,并讲解如何用它来摆脱负面思维对你的控制。

 

讲座音频:

讲座讲义:

如果在收听中遇到任何问题,可至多贝网原课程网页观看:

http://www.duobei.com/room/course/7715776847

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19 Jul 2014

BY: 清流

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冥想入门第四讲 – 驾驭情绪的野马

第三讲中,我们介绍了现代心理疗法中对思维本质的研究,带领大家体验与思想和声音有关的冥想方法,并讲解如何用它来摆脱负面思维对你的控制。在第四讲中,我们将结合现代脑科学研究介绍人为何易受情绪控制,带领大家体验缓解负面情绪的冥想方法,并讲解如何训练驾驭情绪的能力。

讲座音频:

讲座讲义:

如果在收听中遇到任何问题,可至多贝网原课程网页观看:

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18 Jul 2014

BY: 清流

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冥想入门第五讲 – 转化逆境之道

第四讲中,我们结合现代脑科学研究介绍人为何易受情绪控制,带领大家体验缓解负面情绪的冥想方法,并讲解如何训练驾驭情绪的能力。第五讲中,我们将结合佛教心理学,讲解逆境和痛苦的根本原因,说明缓解和转化的基本方法,并介绍专门应对痛苦的冥想法“施受法”(Tonglen)。

 

讲座音频:

讲座讲义:

如果在收听中遇到任何问题,可至多贝网原课程网页观看:

http://www.duobei.com/room/course/7757364744

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17 Jul 2014

BY: 清流

Blog / resource / 冥想入门在线课程

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冥想入门第六讲 – 活在当下每一天

第五讲中,我们结合佛教心理学,讲解逆境和痛苦的根本原因,说明缓解和转化的基本方法,并介绍专门应对痛苦的冥想法“施受法”(Tonglen)。第六讲中,我们将列举冥想中可能遇到的各种身心困难和突发状况,详解应对之法,并介绍将冥想整合进日常生活的方法。

 

讲座音频:

讲座讲义:

如果在收听中遇到任何问题,可至多贝网原课程网页观看:

http://www.duobei.com/room/course/8205405746

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02 Jul 2014

BY: 清流

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写给免费网络心理问题求助者

文/清流

因为是心理咨询师,在网络上也算积累了不少关注者,我时不时就会收到一些网络心理问题求助者的私信。这其中有一小部分人会跟我预约实际的网络视频心理咨询,甚至是当面的咨询,但更多的来信者事实上只是想聊聊自己的情况,希望我能给他们免费指点一下迷津。

这样的私信和邮件内容五花八门,从“你好,愿意听听我的故事么”,到“我朋友要自杀,我该怎么办”,从简短的一句话问题,到长达成千上万字的文章。固然有随便顺口问一句的,却也有铺陈整个人生经历的心血之作。

我佩服每一个鼓起勇气去求问的人,也感谢他们对我的信任,但遗憾的是,就我自身的情况和对周围朋友的观察,全职且专业方面比较成熟的心理咨询师和临床心理学家,基本上不太会免费回答网络求助者的一次性个案问题。这里有几个原因:

  1. 首先,很多人问的问题非常简略,咨询师无法获得足够的评估信息。而如果来回写邮件或私信询问,这就变成了实质上的文字咨询,将会牵扯咨询师大量的精力,最后也未必有任何帮助效果。(一般来说纯文字是不能进行心理咨询的,即使是做心理辅导都很困难。)
  2. 即使当事人描述了情况,因为对当事人没有主观了解,咨询师也很难判断当事人会否有认知或表达方面的偏差——这种情况颇为常见,而根据偏差信息的评估和建议将会越错越远。
  3. 很多心理问题的原因和解决都颇为复杂,简单的解释和建议可能过于片面或不可行,对当事人没有帮助,甚至有害,因此咨询师宁可不回复(否则也就不会出现“中长程心理咨询“这种东西了)。
  4. 最后就是,职业的咨询师工作也相当忙,而实际上能够拿来评估的邮件通常动辄几千甚至上万字,咨询师读完再详细回复可能要两三个小时,从时间安排上很不现实。

当然,我也不是完全不回复任何这类邮件,但一般来说,我的回复只有四种,并且都非常简短:

  1. 请拨打心理危机干预热线(心理危机干预热线)。
  2. 请直接到精神科就诊。
  3. 请寻找合适的心理咨询师进行咨询。
  4. 请参考XX书和XX书。

大体也就这样。只有当问题特别具有普遍性的时候,就是说回了对大多数人都有帮助,那么我可能会在比如知乎、豆瓣、博客上详细回复,但这种一般就不是针对个案的了,会讨论很多相关问题。

那么大家可能会问,我都会推荐什么书呢?其实我也不妨在这里写出来,因为一共也就那么几本书而已:

  • 焦虑问题:《心理医生为什么没有告诉我》《正念禅修》
  • 抑郁问题:《赶走你的抑郁》
  • 沟通问题:《非暴力沟通》
  • 身心灵问题:《踏上心灵幽径》

另外我自己最近还写了一本《疗愈时光,你终将盛放》关于疗愈时光),也是一本心理自助书,包含大量我常介绍给来访者和朋友的情绪管理和自我探索类的实用心理技能和练习,因此遇到适用的人,有时候也老汉卖瓜,自卖自夸地推荐一下。没错,就这么几本,就没了,其他问题基本上光靠看书,照书操作都不能完全解决。

当然,也可能有人就会觉得,心理咨询师在一个助人职业工作,难道你们就一点助人之心都没有吗?其实有相当一部分咨询师还是愿意在工作之余帮助他人的,但这种帮助是有一定的规则和框架的。

在国外,心理咨询师如果想要帮助更多人,一般是通过开放一些低价咨询时段(比如每十个来访者就有一个是低费来访者),或者在一些公益机构做志愿咨询来实现(来访者仍然会给机构交钱,一般是很低的费用,比如50元一次,而且咨询师本身不拿钱,这个钱是捐给机构运营用的)。所以基本上,如果你希望获得职业的心理咨询师的专业帮助或建议,还是需要去进行付费咨询的,即使这是很小的一笔费用,即使咨询师根本不拿这笔费用。

当然,也有一些求医问药类的网站,有些时候会有心理咨询师回答问题,这时候虽然回答是免费的,但通常是心理咨询师与网站合作的结果,有些时候网站可能还会回报给咨询师。但即使是这样的问题,很多时候资深心理咨询师都不会去回答。因为不论从咨询师行业的健康成长来说,还是从真正去帮助来访者角度来说,成熟的心理咨询师都不会鼓励一次性免费的文字心理辅导、咨询或个案问答。

一般事实上会去提供免费辅导,或者回复问题的,多数是咨询或者临床在读的学生,自己考证且缺乏专业素养的一些江湖派咨询师,或者一些学院派咨询师在起步的时候,或者兼职咨询阶段,也会偶尔回答,算是看看不同案例。待咨询师职业专业方面成熟了,基本都不太会回复了。

17 Jun 2014

BY: 清流

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如何选择适合自己的团体心理咨询小组?

团体心理咨询相较个人心理咨询,在费用上有相当的优势,因此一直有朋友问我怎么找适合自己的团体心理咨询小组。在选择团体咨询时当然也要考虑咨询师和自己个人的情况,但团体咨询还有其特殊的地方:

不像在个体心理咨询中,咨询师会完全按照你的需要定制心理咨询;团体心理咨询是服务于一组人,所以一般事先都对咨询的形式、内容、方案作出了安排,你一旦入组就只是单纯地去接受这套安排,而没有太多回旋余地。

因此,在考量是否参加某个团体心理咨询时,你就需要去考虑:自己是不是特定团体所定位的那一组人,这个已经设定出的咨询安排和方案是否符合自己的需要?

下面我就介绍一下一般常见的三种团体咨询小组各自的特点、内容和适合人群,大家可以参考一下,根据自己的情况在周围找找,希望大家都能找到适合自己的小组,同时避开不适合自己的小组。

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心理教育小组

心理教育小组比较类似于小型培训课程,一般在介绍中就会说明有明确的主题,如心理减压组、愤怒管理组、沟通技巧组等,绝大多数普通社会人际情绪生活上的困难问题,都有相应的心理教育小组可以解决。当然,也有专门进行特定情绪、心理障碍治疗的心理教育小组。另外因为成本低且能相对大面积地解决问题,心理教育小组也广泛应用在大中小学和企事业单位中的小组或团队干预里。

因为心理教育小组比较接近讨论课,因此对成员个人水平和特点的要求不多,只要希望在相关方面提高就可以参加,有些小组可能会有课后作业要求。小组每次的内容通常都是事先安排好的,一般包括一些相关心理知识的讲解、心理技能训练、以及小组讨论和指导等。多数心理教育小组都是短程的,也就是说次数在8-12次之间。如果超过这个次数,则多半是有阶段性的小组,比如每8周讲一个主题,各主题之间承前启后或互相联系。个别心理教育小组可能是长程的,这类小组一般采取滚动课程形式,就是每过一段时间又会讲一次同样的课程。

因为有课程性质,这类小组一般都有相当的封闭性,也就是说如果前两次没有加入,那么之后就不能加入了,因为没有听到前面的内容,后面的内容很难跟上。如果是多阶段或者长程的小组,则有时候在每个阶段之间会有入组机会。另外,由于心理教育小组学习的内容通常需要练习,所以也有些时候在参加完小组后,有时候会有可以选择进入练习小组的可能性。但练习小组一般心理性质就不太强,而只是单纯的练习某个技能,比如正念技能之类。

对于大多数在生活中遇到特定明确的情绪、心理问题的普通人来说,如果决定选择小组而非个人咨询(与个人咨询相比,小组费用稍低,但总体效果稍差),心理教育小组都是首选。在这类小组中你可以学到明确的技能和知识,它们能够帮助普通人应对生活中大多数相关问题;如果一个组参加下来,发现真的技能知识都不管用,那你也可以明确,你的问题可能比你想的复杂,不是短程咨询能解决的了。唯一缺点就是,国内目前这类小组比较少,这主要是因为心理教育小组的授课特点,要求咨询师在接受带组训练的基础上,对某个特定的情绪心理问题有相对比较深研究,但国内这类咨询师相对比较少见,因此大家只能在周围认真挖掘一下。

 

心理支持小组

心理支持小组顾名思义,是以从心理上支持某一组特定人群为目标的,所以一般这类小组都规定了明确的参加人群,比如女性赋权小组、家庭暴力受害者小组、HIV感染者小组、同志小组、癌症患者家属小组、地震灾后支持小组等。同样的人聚在一起,谈话更能引起共鸣,互相的经验也更能借鉴,有时候组员还可能共享社会甚至法律资源,最大程度上达到互帮互助、共同度过难关的效果。

根据问题的时效性以及其他条件限制,这类小组短中长程都有可能。由于招收的成员本身具有较大同质性,小组通常都是开放或者最多是半封闭的:即符合门槛的人任何时候都可以参加,组员随来随去,或者每过一段时间招收一次组员。纯封闭性质的心理支持小组相对少见,因为心理支持小组具有一定的社群支持意义,如果只有少数人能够参加,就不能更好的团结社群资源、支持社群。不过由于成员有特定门槛,所以也有门槛限制使之实际成了封闭小组的时候(比如专门支持某次空难的幸存人员,可能一共也没有几个人幸存)。

心理支持小组多以讨论和分享为主,但这种讨论和分享一般都是有主题的。每次讨论的主题多由带组人事先设定好,一般来说主题会涉及组员共同面对的挑战,相关的心理知识,可能的应对方法,以及针对这些挑战、方法产生的问题和情绪。通过讨论和分享,以及带组人有时候可能会提供的相关材料,组员将能够对自己面对的问题和可能的解决方法有更多更深入的了解,同时也在面对共同的挑战上获得他人的支持。当然,由于仍然是心理小组,有时候组员之间的关系仍然要遵循心理小组的规则,比如不能过度的私人关系或肢体接触等等,使心理支持小组仍然从本质上区别于一般的社群聚会。

如果你是属于某个少数或者弱势群体,或者经历了天灾人祸,发现自己所遇到的问题很大程度上都跟自己这个弱势群体身份,或者天灾人祸经历有关系;或者由于你的某些心理情绪问题、特殊个人经历,你感觉非常孤独,周围无人能够倾谈,那么心理支持小组对于你来说会是很好的选择。事实上,不少参加心理支持小组的人,很可能并没有太大心理问题,只是他们所经历的事情太过有挑战性,所以要找找战友。

国内目前逐渐有一些心理支持小组慢慢开起来,多数都与相关的NGO有点关联,比如同志中心、HIV支持组织、女性权益组织等等……因此联系相关NGO组织可能有比较大机会找到这类小组。有些心理咨询师也会推荐需要社会支持的来访者到适合的心理支持小组,这时心理咨询经常能与支持小组互补,起到更全面地帮助当事人的作用。

 

关系成长小组

关系成长小组泛指以关系和个人成长为主题的非结构化小组。这类小组的最大特点就是主题相对比较泛泛,比如“关系”“成长”“体验”之类,内容可能写得面面俱到,也可能根本没有明确的主题和内容,比如只说是“心理动力组”,既不针对特定人群,也不针对特定问题,或者只是说针对“关系问题”“个人成长”之类的。

这类小组一般以自由的对话和交谈为主,有时候咨询师在一开始会询问每个人的状态,接下来就会根据之前大家分享的状态展开,一组人可以自由在组内发表自己的意见、分享经验、表达体验、或者聊其他与小组大家讨论的话题相关的内容,基本上不会出现跟知识、技能有关的内容,而更多是每个人自己的想法和情绪。组员之间的互动是关系成长小组的主要内容,通过与他人的互动,组员能够更了解自己的特点,同时也学习了解他人,并与他人相处。许多过去关系中的问题也会在小组中显现出来,而组员则可以以此为契机学习成长。

因为以个人分享为主题,内容经常会逐渐涉及每个人的私密,并且只有在相处时间足够,组员间建立了关系的基础上,才能真正开始做与关系有关的工作,因此关系成长类小组以中长程为主,入组方面多采取半封闭、或全封闭,即或者每过一段时间可以出入组,或者就干脆从头到尾都是同一组人。

理论上来说,这类小组在组员筛查方面要求最为严格,一般来说只有没有心理和发展创伤,或者有但已经在心理咨询中处理过,具有较好自我认知和觉察能力,人格较健全的人,才适于参加纯粹的关系成长小组。因此多数小组都应该会有面试,且面试通过率一般。但实际国内的情况比较混乱,很多不应该进入这类小组的人都被收了进去,造成很多问题。

虽然关系成长类小组在国内遍地开花,但个人并不推荐普通来访者直接尝试这类小组,即使是受训的心理咨询师,也应该在做足个人体验功课后再考虑加入。对于一般的心理咨询来访者来说,关系小组应在心理咨询的中后期阶段开始考虑加入,此时来访者已经对多数心理和发展创伤进行了处理,做好了回归社群、重建关系的准备,但可能缺乏实际的人际关系体验和练习机会,咨询师就会推荐来访者进入关系小组来获得切实的经验,并在与多人的互动中继续成长。有时候来访者在这个阶段仍会同时进行个人咨询,以期获得最大效果,也有些来访者由于经济和精力原因会减少或暂停个人咨询,以小组咨询为主。

至于个人成长小组,在国内则是被过度宣传滥用了。事实上在心理咨询中,只有所有情绪心理问题都基本处理完了,才会进入“个人成长”工作,这类工作的重心在于帮助一个身心健康的人向更高的“自我实现”的目标迈进,也就是说解决的是“好如何变得更好”的问题,而不是“不好如何变好”的问题。而就我观察,国内多数参加个人成长小组的成员,事实上需要的是个人咨询、心理教育、或者心理支持。他们可能能从个人成长中有所获得,但其效果效率可能远远赶不上去做个人咨询或参加相关有针对性的教育支持组,有时候在不适当的时间盲目个人成长还可能会使来访者走上歧途,毕竟“汝之蜜糖,彼之砒霜”是完全有可能的。

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以上列举了三种典型的团体咨询小组类型,在现实中,也有一些混合型的心理咨询团体,比如心理教育与心理支持混合,或心理支持和关系成长混合等,大家可以根据其描述自行判断,然后结合自己的实际情况来选择。

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