BY: 清流

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当下施受法(Tonglen on the Spot)

By Nocturn~清流 from 安見閣(anseeing.com)

对于心理咨询师来说,每天面对别人的痛苦可以说是不可避免的,越是常人避开的难缠问题,就越是要迎头上去,做临床病房的护工、护士更是要整天看着人生的种种痛苦。即使是 对普通人来说,每天的生活中也少不了困难和不快。毕竟,苦乃人生常态,否则苦谛也不会是佛家四谛的第一谛了。

虽然很多流派都有不同的修法来帮助人们应对痛苦,不过我个人感觉真正事发时能够上手就用的练习并不多。当下施受法就是我发现在现场比较好用的一个练习,这个练习我是在 Naropa的冥想课上学到的,专门用于应对生活中的随机、突发事件。修藏传佛教的朋友可能没人不知道施受法,但我觉得佩玛丘卓仁波切讲解的当下施受法更贴近常人的实际生活,而且里面也没含任何特定宗教的内容,不管你信仰为何都不影响做这个练习以及练习效果(我本人就不信佛教,用得也挺顺的)。我把她的讲解翻译在这里,希望对大家能有所帮助。

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From “Tonglen in Daily Life” in《Tonglen, the Path of Transformation》by Pema Chödrön

Translated by Nocturn~清流 from 安見閣(anseeing.com)

当下施受法可以说是施受法的精髓。我自己发现这个方法对我特别有帮助,所以我也愿意将它推荐给我的所有学生。即使决定不做正式的施受法修行,你仍然可以在任何时候做这个练习。而且一旦熟悉了这个练习,你会发现正式的施受法修行也变得对你更容易理解、有意义了。

你可以在生活中的任何情况下做这个练习。如果生活中的某个情景激起了你的慈悲心或者让你自己觉得痛苦,你都可以随时停下来,开始在呼吸中吸入你所见所感的痛苦,然后呼出放松和解脱。这是一个很简单直接的过程。不像其他正式的修法,你不用视觉化什么东西或者遵循特定的步骤。这是一个简单自然的交换过程:你见到痛苦,在吸气时候你将它吸进去,然后转化成放松和解脱呼出来。

我们可以举个例子。假设你正在超市里,看到一位母亲打了她的小女儿。你看到这个情景很痛苦,但是此时你也不好做什么或者说什么。你的第一反应可能是逃避自己的恐惧,试图把这一切忘记。但是这个练习要求你不扭头离开,事实上,你马上就可以开始为这个哭泣的小女孩和她失控生气的母亲做施受法。你可以呼出放松、开放、别的什么具体的事物,比如一个拥抱或者一个友好的词,或者任何当时你觉得你想送出的事物。这个过程并不抽象,而是非常自动自发的。当你能够以这种方式去面对痛苦的场景不逃避的时候,你的心灵将会被打开,成为你慈悲的源泉。

你也可以在情绪强烈,却不知该如何是好的时候做这个练习。比如,假设你正在和你的伴侣或者老板吵架,他们对着你吼,而你却不知该如何反应。这时你可以开始吸入此时的痛苦感觉,同时呼出宽广和放松——为你自己,为那个对着你吼的人,也为所有正在面对类似情景的人。当然,在某个时候你还是必须要对对方做出反应的,但通过这个练习,宽广和温暖将被带入这个情景,而你也能够更有技巧地应对它了。

在你感觉受阻和挫败的时候,你也可以用这个练习来发展慈悲心。比如当一个看来无家可归的酒鬼向你要钱的时候,虽然你很想对他慈悲一点,但却很难控制住自己厌恶的心情,而不得不转身走开。此时,你就可以为自己和所有希望敞开心扉却做不到的人做当下施受法,呼出放松和放下。受阻的感受从来就不是修施受法的障碍,它是这个修法的一部分。你可以把任何让你觉得受阻的事物当作你心中的觉醒之种和你与其他人共同的联系来做练习。

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下面是我的冥想老师Dale Asrael在我上次回国时候给我写的当下施受法的说明。她讲的版本稍微复杂一点点,但其实佩玛写的方法就足够用了。我老师给我写的时候只是又提到两点,一 是感受不到慈悲心的时候可以先回想过去令自己感到慈悲的记忆或场景,二是不要强迫自己去做,如果做的时候感觉越来越费力,可以全部放弃掉再从头开始做。

生活中有许多痛苦,而对于其中的很多我们也许都无力改变,但这并不会妨碍我们抱持善心,关爱自身,关爱他人。

BY: 清流

Blog / 神秘书会

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修行之路~成为真正的你自己 ver2.0

By Nocturn~清流 from 安見閣(anseeing.com)

以下是我喜欢的一些与修行有关的书,大部分是实际练习的指导书籍,也有一些是启迪灵性的书,因为觉得特别好,所以推荐给大家。(最近新书不少,豆列的书目也做了很大的调整,相信会比以前更有帮助。)原豆列链接:http://book.douban.com/doulist/23287/

作者 : 杰克·康菲尔德
出版社 : 深圳报业集团出版社

评语 : 能够读到像作者说话这么实在的人写的灵性生活指引真的是三生有幸。虽然作者本身所修习的内观禅,书中所讨论的话题却不仅止于此,而是广泛地涉及到灵性生活的各个方面。从如何起步,到如何选择老师和灵性团体,同时也讨论了许多初学者的基本困惑和常见的迷思误区,对几种常见的方法流派也都有提及,算是很不容易了。如果想要开始灵修的话,一定要买来读一下才好。

作者 : (斯里)德宝法师
出版社 : 海南出版社

评语 : 这本书是关于上座部禅修的指导手册,并且只有讲解一种方法,就是“观呼吸”。正因为内容相当专一,因而非常详细。而且观呼吸本身是一种非常简单便捷的技巧,不需要什么繁复的条件,任何人都可以学习,因而特别适合从来没有禅修过的人做入门手册之用。即使不修而只是单纯地阅读,都能带给人一种平静的感觉。我非常喜欢的一本书。

作者 : (美)索甲仁波切
出版社 : 中国社会科学出版社

评语 : 与观呼吸完全不同,这本书是来自密宗传统。主要介绍与关照死亡有关的修行,也包括一些基础修行方法,实行起来会不如观呼吸那么容易。最重要的是,书中对于死亡深刻含义的启示,以及充满慈悲的叙述。虽然第一次读的时候,我简直受不了那副宗教调调,但今天回头再看,我不得不承认,这是我最喜欢的书之一,并且也是开示最深沉的书之一。我读了很多遍,每一遍都有新的发现。

作者 : (美)法克伦.雷蒙德
出版社 : 京华出版社

评语 : 如果不喜欢佛法,这也许会是一本适合你的书。书中一样提供了寓意深远的对于生死的论述,但总的来说宗教性并不强,叙述更为贴近常人的生活,同时更倾向于西方传统,因而重视Higher-Self以及“守护灵”。若只是寻求对于生死的了解的话,这也许是一本比《西藏生死之书》能够给人更多空间的书。唯一的遗憾是,书中几乎没有提及什么修行方法,而只是纯粹的开示而已。

作者 : 大卫・冯塔纳
出版社 : 吉林摄影出版社

评语 : 这也是一套任何人都可以阅读的书,《心悟》简单地讲解了各种传统的冥想,《读梦》则主要是对于梦的练习。由于本身就是很薄且入门的书籍,《心悟》对于大部分传统都是点到即止,幸而练习方法就介绍得很多,几乎每个传统都由提供,且都很简单易行,对于还不想选择修行传统又想开始冥想的人非常合适。至于《读梦》,可能是目前市面上入门书籍中与梦的操纵、修行、孵化有关实行内容最丰富的书了。这一系列两本也是我的冥想入门书,相当令人愉快的小册子。

作者 : (德)赫立格尔
出版社 : 百花文艺出版社

评语 : 这是一位德国人写的修禅心得。说来惭愧,现代国人对于修行和禅的理解,跟当初的这位摸不着门的老外也差不了多少,搞不好还不如人家。所以这本书拿来了解下如何入得门去,我觉得正正合适。不论练习什么,修行的过程都是大同小异的,作者将他五年弓道稽古的心路历程汇聚成着薄薄的一册,却足以让有心修行的人引以为鉴。书中记录了作者在修行中付出努力和坚持,也记录了作为修行人必入的歧途异路和最终的豁然开朗。于此种种,未经的人自希望了然于胸,经过的人必然能会心一笑。

作者 : 尼尔·唐纳德·沃尔什
出版社 : 上海书店出版社

评语 : 《与神对话》是一个系列目前有7本,基本上可以说是西方新时代思想集大成之作,讨论内容涵盖了几乎所有新时代思想中的主要话题。而且作者的语言总的来说还是正常的生活用语,先在这一套中读几本再读其他新时代的书,会觉得思路比较清晰。至于是不是“神”说的,那你就看你自己怎么认为了。另外因为该系列着重讨论概念、观念和理论,较少提到实践方法。

作者 : 海伦·舒克曼(Helen Schucman)
出版社 : 心靈平安基金會

评语 : 看起来是基于基督教传统的灵修方法,其实是各种各样的心理方法和修行方法大杂烩的结果。用肯定和信心来进行内在转化,最终达到奇迹般的效果。对于不信主的人来说,接受起来也许会有些困难,如果本身有对上主的信仰,那就再适合不过了。课程循序渐进,而且因为本身就是为了让现代人修持来写的,对于现代人也就相当平易近人,非常容易上手,只是和所有修行一样需要坚持而已。

作者 : 家泰德‧安德魯斯/Ted Andrews
出版社 : 自然風

评语 : 西方流派的书籍,与其说是修行,不如说更像灵媒,倒是可以与《埃及生死之书》有所衔接。若以佛法的观点,则觉得不具备足够定性的人并不适合通灵,以西方的观点,通灵反而是开发灵性的主要方法之一。只有与更高级的生灵沟通,才能够从他们那里学习知识,提高自身。孰是孰非,则看读者自己选择。书中有较重的New Age思想,对于与灵体沟通的方面循序渐进,写得相当详细,也适合初学者阅读。如果对这方面感兴趣,算是相当不错的入门书。

作者 : 韩德
出版社 : 浙江大学出版社

评语 : 作者是韩德,不过书中记录的是辨喜的观点。基本上辨喜可以被当成超个人心理学之父吧。虽然James是名义上的“之父”,但他其实也不过是跟辨喜学的而已。辨喜是印度教复兴和将印度教介绍给西方的一个关键人物,又是著名灵性导师的徒弟,所以如果说是推荐以瑜伽为灵修工具的入门书的话,这本书就还不错。

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