正念静心减压课程

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努力的工作着,但总是没人看到你的努力。

上司的责备,同事的抱怨,
是不是经常让你感觉到气愤和委屈?

和恋人分手,苦苦的暗恋,
是不是总在让你感觉到悲伤和痛苦?

不想让负面情绪充斥自己的生活,
但又陷入情绪中无力挣脱,

让“正念”给你力量。

摆脱负面情绪,迎接阳光心情。

清 心 流 的 正 念 – 什 么 是 正 念?

“正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下。

正念就是观察事物的本身——我们的念头,情绪,身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子:清晰、公正、无分别。修习正念时,我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕,而不会迷迷糊糊地陷入其中,全然无知。

已有大量科学实证支持正念冥想的效果,它可以提高降低焦虑、提高觉察力和耐受力、提升直觉和共情能力、缓解心血管和疼痛问题。目前越来越多的人在练习正念或其他类型的冥想,并从中获益。

清 心 流 的 正 念 –  是 这 样 一 个 课 程

课程里有:

  • 正念冥想方法(数呼吸、躯体扫描、观情绪、观声音等)。
  • 情绪管理技巧(应对负面情绪的心理学知识和技巧,生活逆境等情况中改善情绪的正念技能)。
  • 个人正念修习(个体化的正念练习,能够在日常生活及心理咨询中融入基本的正念哲学和技巧)。
  • 正念规划制定(设计适合你的正念冥想练习计划,并可以制定长期的冥想规划)。

学习课程可以让你:

觉察当下感受,深入了解自我
缓解心灵痛苦,摆脱负面情绪困扰
获得内心平静,以及看待真实世界的智慧
改善亲密关系,他人会感受到脱离了负面情绪的你原本的温柔

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清 心 流 的 正 念 – 课 程 规 划

第一周:讲解小组设置,成员相互熟悉。教授最基本的正念练习。
第二周:讲解练习中常见的基本障碍及其与日常情绪问题的可能关系,和基本的应对方式。
第三周:讨论练习进展,简介情绪与认知的关系,及其在情绪管理中的应用。教授应急正念练习。
第四周:讲解认知的自驾模式,及其与各种情绪体验的关系,探索各自的认知模式。学习两种相应的正念练习。
第五周:讨论下半课程重点,有针对性地探讨组员常见的情绪问题,并讨论正念式的应对方式。
第六周:讲解应对负面思维的针对性方法,及强烈情绪的应对方式。教授专门应对情绪的正念冥想。
第七周:了解行为和情绪的关系,并探索适合自己的情绪管理模式,讲解正念与其他冥想的关系。
第八周:回顾整个课程的内容,讨论日常练习安排及成员自我照顾和持续练习的方式和选项,成员将获赠正念练习手册。

你能从小组中获得:

  • 了解压力是如何产生和维持的,以及它会给你的生活带来怎样的影响。
  • 了解你特有的思维模式,以及这些思维模式如何给你造成压力、焦虑和抑郁情绪。
  • 了解自己的负面思维和情绪的触发模式,并能在生活中预先察觉应对。
  • 学会通过观察呼吸、身体感受和情绪等方式,更好的觉察自己每时每刻的状态。
  • 学会一系列应对负面情绪、想法和情境的有效技能,并找到最适合自己的情绪稳定良方。
  • 学会接纳自己的想法、情绪和身份,而不指责和折磨自己。
  • 学会如何建立健康的认知和行为模式,摆脱负面习惯,保持良好心态。

适合人群:

  • 生活中感觉各方面压力较大,应对乏力的人群
  • 日常易受负面情绪困扰的人群
  • 对正念冥想感兴趣 的人群
  • 对自我探索感兴趣,渴望获得身心宁静的人群

入组要求:

  • 在参加小组期间遵守小组协议和保密规则
  • 能参加绝大多数小组活动
  • 每周能抽出一些时间来完成简单的作业
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清 心 流 的 正 念 – 是 她

讲 师 介 绍
清 流(庄晓丹)

美国那洛巴大学(Naropa University)超个人心理咨询硕士、美国科罗拉多州注册心理治疗师、美国心理咨询协会和美国心理学学会会员。
于那洛巴大学心理咨询系和香巴拉中心,进行了长达三年的系统化正念冥想训练。同时接受过正念认知疗法、正念减压疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等多种正念疗法培训。
作为心理咨询师,参与多项正念疗法研究(美国国家卫生局主导的正念认知疗法研究,那洛巴大学冥想教育系进行的咨询师冥想训练研究课题)
著有心理成长书《疗愈时光,你终将盛放》,电子书《真实的良药》,曾主讲我与情绪、冥想入门、走近心理咨询等系列大众课程。

清 心 流 的 正 念 – 是 他 们

来看看往期学员怎么说:

  • @anna:这门课程打开了一扇门,让我走进了已被忽略的感受。生活太匆忙,以至于我们都忘了活着的感觉是什么。在正念中,所感受到的当下,让我知道了世界最原本的样子。
  • @xuzhen:我本人是个心理咨询师,我知道在咨询过程中提高来访者的自我觉察是咨询非常重要的任务,那么正念课程的练习无疑可以直接帮助我们每一个人。不管是专业还是非专业的人 ,都可以通过正念训练来提高这种自我觉察,以及帮助我们平稳自己的内心。我想只要你接触它,并且在日常生活中持续体验它,你会更加了解你自己的内心世界。
  • @zhaona:正念冥想帮助我与自己的心连接,静下来,慢下来,关注当下。当不念过去,不忧未来,只活在当下时,世界异彩斑斓。 现在生活中我会练习正念疗法“三分钟呼吸空间”帮助自己和来访者应对强烈情绪,练习“慈心禅”提升共情能力。

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清 心 流 的 正 念 – 也 可 以 是 你

上 课 时 间

2016.5.08-2016.6.26
每周日上午 9:30~12:00
准时和正念相遇

课 程 安 排

共20课时
第一周~第三周=认识正念冥想,感受身体和世界
第四州~第六周=了解自我情绪,管理负面的情绪
第七周~第八周=个体化正念修习

课 程 费 用

普通价:3500元
早鸟价(3月31日前缴费):3350元
团购价(3人或以上):3300元

上 课 地 点

北京太阳宫附近
(具体地点将于报名时确认)

报 名 流 程

请到以下地址填写在线表格进行报名

http://form.mikecrm.com/f.php?t=Qjt42m

或直接扫描/长按提取以下二维码微信填表报名:

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收到您的申请后,我们将在三个工作日内回复您基本的在线材料审核结果(如有需要可能会联系您进行一次15分钟的在线或当面面试),通过审核/面试的同学会接到缴费通知,全额缴费完成后方为完成报名手续。

付 款 信 息

支付宝付款:账号:nocturne4@sina.com 姓名:庄晓丹
工商银行付款:卡号:6212260200042441150 姓名:庄晓丹
在付款留言中请写明报名课程及姓名。
*请务必在付款后联系我们进行确认。谢谢!

联 系 方 式

手机:13521425483 (张老师)
微信号码:KKST2008(添加时请注明正念课程报名)
邮箱:jiezhangst@163.com