所以，你还在战拖吗？

文/清流

知乎有云：

拖延现象（英文：Procrastination）指非必要、后果有害的推迟行为。拖延现象在中文互联网中又被称为「拖延症」，但请注意，这个词并不是一个严格的心理学或医学术语。严重或经常的拖延行为常常是一些深层问题的表象。

全民战拖之势愈演愈烈，看了知乎上无数的战拖问题，甚至连我在咨询室中，都时不时会遇到要求我帮他战拖的来访者……并且他们经常不想面对拖延的因，而只想干掉拖延的果。事已至此，我觉得不如写篇文章深入讨论一下。

没错，拖延不过是一种表象，背后的原因可能有千千万，下面我就来给你列举一下，从心理咨询师的角度来看，所谓的“拖延现象“的背后，可能究竟是什么？每种情况在心理咨询与治疗都是如何处理的？

情况一：成瘾障碍

比如知乎里这一题：如何解决严重的拖延症？这个情况事实上是典型的成瘾状况（包括性成瘾、网瘾和暴食症）。成瘾障碍体现为花大量时间在某些特定行为上（通常这些行为能即时满足当事人一些基本需要或排解压力），即使当事人明知道这种行为不好也要做，甚至最终当这种行为不带来任何快乐感，也还是停不下来……

在临床上成瘾是要花很长时间去治疗的，而且治疗过程经常比较艰苦卓绝，需要当事人和咨询师的共同努力。一方面要从行为上去干预，而这种干预是循序渐进的，甚至第一天就是从你今天有没有按时起床、洗脸刷牙、吃饭开始的……列一个表，每天做再普通不过的事情，一点一点恢复过来。另一方面还要从心理上去干预，比如长期成瘾的痛苦感、负罪感，这些问题需要在咨询中逐渐应对、接纳，乃至转化为新的动力。

不仅如此，一般来说成瘾背后都有更深层次的问题，即成瘾是当事人过去在面对生活困境中找到的最好应对方法，并且这样延续下来，那么当事人过去在生活中遇到怎样的困境呢？多数都是与依恋关系有关的。为什么大家同样喝酒，却不是人人都有酒瘾？为什么大家同样上网，却不是人人都有网瘾？这不仅仅是所谓定力问题，很多时候是当事人成长过程中没有可以亲近、交心的亲人朋友，最终造成了只能从网上寻找安慰。现在心理学界现在有一个思潮，就是认为所谓的成瘾，事实上就是依恋障碍，是早期与父母的依恋关系不良的成年结果。而且这不是什么所谓”精神分析YY出来的结论“，而是有实证支持的。而要解决依恋问题这样从童年期就开始埋下病灶的问题，就需要长时间的心理干预，以及当事人自己的长期努力了。

情况二：抑郁障碍

做什么事情都没力气，干什么事情都没精神，满满想好明天要做某件事，到时候就觉得打不起精神来，浑身都觉得累，感觉连做事情的体力都不够。然后因为没做事情而负罪满满，更加提不起精神做事情……这种情况，事实上很可能是抑郁症。

抑郁症的治疗根据不同情况，可采取药物或心理治疗，但首先都要针对抑郁进行干预，比如增加运动量，饮食上根据抑郁进行调整，找心理咨询师进行心理干预，有很多心理疗法都有科学证明在治疗抑郁方面有效，同时还要在周围寻找社会支持，保持有良好的人际网络能够支持心理疗愈。严重抑郁很容易导向自杀，因此要尽早治疗，如果整日拖在“战拖”上，就延误了治疗时机。

情况三：焦虑障碍

这种情况一般是这样，没法开始做事，一做就焦虑；更要命的还有，什么事都没法做，随时都在焦虑。整天像热锅上的蚂蚁，越不做事越焦虑，越焦虑越做不了事。根据具体是什么令你焦虑，你的情况可能是广泛性焦虑、社交焦虑、强迫症或惊恐障碍……日常所说的完美主义，经常演变出来就是焦虑。焦虑障碍的典型特点就是：焦虑到让你做不了事，过不了安稳日子，甚至思维模式都像掉在沟里一样，好像就在焦虑中绕不出来了。

严重的焦虑需要药物干预，并且焦虑经常与抑郁共病，因此也要注意抑郁的可能性。即使是中度甚至轻度的焦虑，也应该针对焦虑进行干预。临床上有很多治疗焦虑的有效手段，不论是从认知行为角度干预，通过正念训练缓解，还是挖掘深入的焦虑原因，只要当事人愿意付出相应努力（比如认知行为疗法会要求你每天做作业，心理动力疗法需要你愿意敞开心扉……），都能较好的缓解焦虑，使生活本身重新稳定下来。

其实如果投入去治，焦虑症的治疗周期并没有那么长，但对于很多战拖人士来说，焦虑的治疗其实是一项高难动作。因为很多焦虑症患者相信，他们不焦虑就没有前进动力，所以他们非焦虑不可，非自我批判不可（否则他们也焦虑不了这么长时间）……而很多治疗焦虑的疗法中都提到，应对焦虑的最好方式，就是接纳它、深入了解它、但不批判它——这与焦虑症患者的非理性信念正好相左。殊不知焦虑问题的特点就是，你只有不焦虑了，好了，你现在才能踏下心来做事。如果你一直焦虑着，你就一直做不下去……

情况四：自我认同问题

这种情况事实上非常普遍，据我观察估计战拖大军里有一半或以上都或多或少是这方面原因。即给自己订下了实现之后必然能让人艳羡的目标，但结果实施起来各种乏力，干什么都挺high，就是实现目标举步维艰。原因很简单——因为他根本不是真心想实现这个目标啊！就这么简单~

而这个简单的问题却有一个并不简单的原因，即缺乏自我认同。什么叫缺乏自我认同？很简单，就是不知道自己是谁，不知道自己要什么。

根据埃里克森的社会心理发展阶段理论，人在青春期主要应该通过与同辈交往，逐渐发展出独立成熟的自我认同，而这种认同也就是当事人以后事业、亲密关系发展的基础。但是我国青少年由于青春期大多全部在准备高考，自我认同发展受到父母和教育系统压制，因此一般在进入大学后才开始发展自我认同，有时候甚至出了社会才开始发展。

也就是说有很大一部分中国人，尤其是占战拖大军中主流的青年们，都还在自我认同发展的初期阶段。不知道自己是谁，不知道自己要什么，于是父母说了就算，社会传了就听，没有明确的对自己的认识和定位，当然那些所谓的目标也不过是从周围随便抓来安在自己身上的。

我们从小就抱怨父母不顾我们的意愿为我们各种安排，社会不顾我们的特点给我们加上各种条框，现在终于长大的，可以自己选择了，于是就不顾自己意愿开始按照父母、社会的态度，不顾自己的真实感受，开始为自己各种安排。在我看来，这时候不按这些根本不是发自真心的安排行事，倒才是最健康的反应吧~

深入的职业咨询或者心理咨询都可能帮助当事人，带当事人去走过他们本应该早就走过的发展阶段。或者也可以通过不断结识新朋友、探索不同的职业路径，找到自己真正想走的那条，想要的人生~

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我写了这么多并不是说你只要拖延，就是有心理障碍，或者个人发展不完善，这并不是我的初衷。我的初衷是想说明拖延真的有很多可能性，而拖延的解决方式也要具体问题具体解决；而更多时候拖延可能根本只是个症状，甚至不是你真正要解决的那个问题。所以，下次当你想到战拖时，考虑一下，你要应对的，究竟是什么？